Bitkin Hissetmekten Bıktınız mı?
Her an kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz ? Yalnız değilsiniz.
Bugün herhangi bir yetişkin doktorunun kapısına gidenlerin en büyük dertlerinden biri bitkinlik olarak kayıtlara geçiyor. Hatta yapılan araştırmalarda, doktora bitkinlik yüzünden başvuran kişilerin bu sorunu 6 ay ila birkaç yıldır çektikleri ortaya çıkıyor.
Bitkinliğin sayılamayacak kadar çok nedeni olabilir. Bunlardan bazıları tıbbi durumlar, keza kalp yetmezliği, hipotiroid sorunu ve diyabeti açıkça söylenebilir.
Ayrıca menopozun getirdiği uyku düzeni bozuklukları veya yaşlanmayla beraber oluşan fiziksel değişikliklerin yarattığı etkiler olabilir. Ancak her ne kadar bitkinlik hayatlarımızın kaçınılmaz bir parçası da olsa, bu onu azaltmak için yapabileceğimiz hiçbir şey olmadığı anlamına gelmemektedir.
Vücudunuz enerji harcadığı gibi aynı zamanda onu üretir. Hayatı eğlenceli ve sağlıklı yaşayabilmek için gereken fiziksel ve mental enerjiyi yaratmak için birçok yol vardır.
Enerji için yiyin
Denenmiş ve başarıya ulaşmış bir beslenme düzeni sayesinde enerjinizi üst düzeyde tutabilirsiniz.
Dengeli bir beslenmenin içinde çeşitli karbonhidratlar, proteinler ve yağlar bulunur. Tam buğday ürünleri, sebzeler ve sağlıklı yağlar ile bunlar elde edilebilir.
Günlük olarak alınacak yeterli vitamin ve mineralleri almalısınız ancak ihtiyacınızdan fazla alırsanız bu size kesinlikle ekstra enerji sağlamaz.
Belli başlı ürün çeşitlerinden yeterli miktarda tüketirseniz yorgunluk ve bitkinliğinizi azaltabilirsiniz. Çünkü besin türleri çeşitliliği size değişik miktarda enerji vermeye yarar. Mesela şekerlemeler ve bildiğimiz şekeri tüketirseniz çabuk ve etkili bir şekilde enerji sağlanır. Ancak tam buğdaylı ve sağlıklı doymamış yağlardan tüketirseniz, bu sizin enerji depolamanızı ve gün içerisindeki ihtiyaca göre kullanmanıza yarar.
Sık sık yiyin ama az yiyin: Konu enerji olduğunda az yemek ancak her birkaç saatte bir öğün almak, günde 3 büyük öğün yemekten daha yararlıdır. Bu sizin bitkinliğinizi azaltacaktır çünkü beyninizin çok az enerji saklama kapasitesi vardır ve sık sık desteğe ihtiyaç duymakradır.
Stresi Azaltın
Israrcı ve bitmek bilmeyen bitkinliğin en temel nedeni stres ve duygusal yaşamdaki dengesizliklerdir.
Hayatının büyük bölümünde kendini bitkin hisseden insanlar görünüşte diğerlerinden daha fazla stres altında durmazlar. Aslında daha fazla stres altında olmayabilirler. Ancak stresin etkilerine karşı diğer insanlardan daha hassaslardır. Stresten arınmış duygular yüksek çapta enerji üretir.
Rahatlama terapileri sayesinde stresinizi azaltabilir ve doğal yollardan enerjinizi arttırmış olabilirsiniz. Özellikle davranış terapileri ile birlikte uygulandığında rahatlama terapilerinin etkileri çok fazla olur. Meditasyon, kendi kendine hipnoz, yoga ve tai chi gibi rahatlama teknikleri uygulanabilir.
En kolay yollardan biri de kas rahatlatma tekniğini uygulamaktır. Sistemli bir şekilde kaslarınızı sıkıp gevşetmek ve bunu topuktan başlayıp bacaklara, gövdeden ellere ve omuzlara kadar yapabilirsiniz.
Ayrıca diğer rahatlama tekniklerinden olan aromaterapi ve masajı da uygularsanız faydalarını göreceksiniz.
Unutmayın!
Hangi yaşta olursanız olun, kendinizi daha enerjik hissetmek için yapabilecekleriniz vardır. Kaynak : RealAge
Bugün herhangi bir yetişkin doktorunun kapısına gidenlerin en büyük dertlerinden biri bitkinlik olarak kayıtlara geçiyor. Hatta yapılan araştırmalarda, doktora bitkinlik yüzünden başvuran kişilerin bu sorunu 6 ay ila birkaç yıldır çektikleri ortaya çıkıyor.
Bitkinliğin sayılamayacak kadar çok nedeni olabilir. Bunlardan bazıları tıbbi durumlar, keza kalp yetmezliği, hipotiroid sorunu ve diyabeti açıkça söylenebilir.
Ayrıca menopozun getirdiği uyku düzeni bozuklukları veya yaşlanmayla beraber oluşan fiziksel değişikliklerin yarattığı etkiler olabilir. Ancak her ne kadar bitkinlik hayatlarımızın kaçınılmaz bir parçası da olsa, bu onu azaltmak için yapabileceğimiz hiçbir şey olmadığı anlamına gelmemektedir.
Vücudunuz enerji harcadığı gibi aynı zamanda onu üretir. Hayatı eğlenceli ve sağlıklı yaşayabilmek için gereken fiziksel ve mental enerjiyi yaratmak için birçok yol vardır.
Enerji için yiyin
Denenmiş ve başarıya ulaşmış bir beslenme düzeni sayesinde enerjinizi üst düzeyde tutabilirsiniz.
Dengeli bir beslenmenin içinde çeşitli karbonhidratlar, proteinler ve yağlar bulunur. Tam buğday ürünleri, sebzeler ve sağlıklı yağlar ile bunlar elde edilebilir.
Günlük olarak alınacak yeterli vitamin ve mineralleri almalısınız ancak ihtiyacınızdan fazla alırsanız bu size kesinlikle ekstra enerji sağlamaz.
Belli başlı ürün çeşitlerinden yeterli miktarda tüketirseniz yorgunluk ve bitkinliğinizi azaltabilirsiniz. Çünkü besin türleri çeşitliliği size değişik miktarda enerji vermeye yarar. Mesela şekerlemeler ve bildiğimiz şekeri tüketirseniz çabuk ve etkili bir şekilde enerji sağlanır. Ancak tam buğdaylı ve sağlıklı doymamış yağlardan tüketirseniz, bu sizin enerji depolamanızı ve gün içerisindeki ihtiyaca göre kullanmanıza yarar.
Sık sık yiyin ama az yiyin: Konu enerji olduğunda az yemek ancak her birkaç saatte bir öğün almak, günde 3 büyük öğün yemekten daha yararlıdır. Bu sizin bitkinliğinizi azaltacaktır çünkü beyninizin çok az enerji saklama kapasitesi vardır ve sık sık desteğe ihtiyaç duymakradır.
Stresi Azaltın
Israrcı ve bitmek bilmeyen bitkinliğin en temel nedeni stres ve duygusal yaşamdaki dengesizliklerdir.
Hayatının büyük bölümünde kendini bitkin hisseden insanlar görünüşte diğerlerinden daha fazla stres altında durmazlar. Aslında daha fazla stres altında olmayabilirler. Ancak stresin etkilerine karşı diğer insanlardan daha hassaslardır. Stresten arınmış duygular yüksek çapta enerji üretir.
Rahatlama terapileri sayesinde stresinizi azaltabilir ve doğal yollardan enerjinizi arttırmış olabilirsiniz. Özellikle davranış terapileri ile birlikte uygulandığında rahatlama terapilerinin etkileri çok fazla olur. Meditasyon, kendi kendine hipnoz, yoga ve tai chi gibi rahatlama teknikleri uygulanabilir.
En kolay yollardan biri de kas rahatlatma tekniğini uygulamaktır. Sistemli bir şekilde kaslarınızı sıkıp gevşetmek ve bunu topuktan başlayıp bacaklara, gövdeden ellere ve omuzlara kadar yapabilirsiniz.
Ayrıca diğer rahatlama tekniklerinden olan aromaterapi ve masajı da uygularsanız faydalarını göreceksiniz.
Unutmayın!
Hangi yaşta olursanız olun, kendinizi daha enerjik hissetmek için yapabilecekleriniz vardır. Kaynak : RealAge
